Il faut être deux pour danser le tango ! L’amélioration de la qualité des spermatozoïdes est aussi importante que l’amélioration de la santé des ovules. Vous essayez de tomber enceinte ? Il existe plusieurs façons d’optimiser vos chances. Découvrez comment améliorer la santé des ovules dans cet article et apprenez-en plus sur l’amélioration de la mobilité des spermatozoïdes sur cette page. Nous partageons nos meilleurs conseils !

Qu’est-ce qui détermine la qualité des spermes chez l’homme ?

La santé des spermatozoïdes repose sur leur quantité, leur mouvement et leur forme [1].

Quantité

Si l’éjaculation contient suffisamment de spermatozoïdes, il est considéré comme fertile. S’il n’y a pas assez de quantité de spermatozoïdes dans l’éjaculation, il est moins probable qu’ils puisent féconder un ovule pour tomber enceinte. Les hommes sont plus susceptibles d’être fertiles si leur éjaculation contient au moins 15 millions de spermatozoïdes par millilitre. Ce test peut être effectué dans une clinique de fertilité ou à domicile à l’aide d’un kit de test.

Le mouvement

Les spermatozoïdes ont besoin d’une grande mobilité pour atteindre l’ovule. Ils doivent traverser le col de l’utérus, l’utérus et les trompes de Fallope de la femme avant d’atteindre l’ovule. Les hommes sont considérés comme fertiles si au moins 40% des spermatozoïdes peuvent se déplacer. Ce test peut être effectué dans une clinique de fertilité.

Forme

Les spermatozoïdes sains présentent certaines caractéristiques qui facilitent leurs mobilités. Les spermatozoïdes ayant une forme normale – une tête ovale avec une queue – se déplacent plus facilement et ont plus de chances d’atteindre l’ovule, ce qui peut rendre l’homme plus fertile. Dans un centre de fertilité, la forme des spermatozoïdes peut être analysée.

Spermatozoïdes humains au microscope. Source : Harvard Medical School

Y a-t-il des indices qui pourraient indiquer une infertilité ?

L’infertilité masculine peut résulter de nombreux facteurs différents. Par exemple, des problèmes de santé tels que le diabète, les infections dues à des maladies sexuellement transmissibles et la génétique, entre autres, peuvent avoir une incidence négative sur la qualité, la production et le fonctionnement des spermatozoïdes. En outre, il peut y avoir des problèmes dans la manière dont les spermatozoïdes sont délivrés, causés par exemple par des blocages dans les testicules, des dommages aux organes reproducteurs et des gènes. Les radiations et la chimiothérapie utilisées dans le traitement du cancer nuisent également à la production de spermatozoïdes, réduisant ainsi les chances de tomber enceinte.

Enfin, les facteurs environnementaux et les habitudes (malsaines) jouent également un rôle dans la production et la qualité des spermatozoïdes. Il s’agit notamment du tabagisme et de la consommation d’alcool, de la prise de médicaments, de l’augmentation de la température corporelle et de l’exposition à des produits chimiques. Heureusement, il est possible de modifier certaines habitudes de vie pour améliorer la production, la qualité et la mobilité des spermatozoïdes ! l’âge joue également un rôle dans la fertilité. Vers 40-45 ans, la quantité de sperme commence à diminuer [1].

Une baisse de 50% du nombre de spermatozoïdes en 50 ans ! Pourquoi ?

Entre 1973 et 2011, le nombre de spermatozoïdes a diminué de plus de 50% ! Non seulement, la production de spermatozoïdes est moins importante, mais le sperme contient également moins de spermatozoïdes. Bien qu’il existe quelques théories sur la cause de ce phénomène, il n’y a pas de preuves définitives. L’une des raisons de la diminution du nombre de spermatozoïdes et due aux composés chimiques utilisés pour durcir le plastique. Ces composés agissent comme des œstrogènes dans la circulation sanguine, ce qui fait que les hommes produisent moins de testostérone et donc moins de spermatozoïdes [2].

Comment les hommes peuvent-ils améliorer la mobilité des spermatozoïdes ?

Nous vous recommandons les 5 conseils suivants :

• Suivre un régime alimentaire sain
• Gérer son stress
• Perdre les kilos superflus
• Limiter la consommation d’alcool, arrêter de fumer et de se droguer
• La température optimale (36 degrés)

Alimentation saine

Nous vous recommandons une alimentation saine et variée comprenant des aliments riches en antioxydants, tels que les baies, les épinards, les carottes, les haricots et les noix [3]. Les antioxydants aident à lutter contre les radicaux libres dans votre corps qui peuvent potentiellement endommager les cellules saines en provoquant un stress oxydatif. En évitant le stress oxydatif, les spermatozoïdes peuvent conserver une qualité élevée. Il est également recommandé de consommer suffisamment de vitamine C, car elle réduit le stress oxydatif.

Gestion du stress

Le stress peut entraîner une diminution des hormones stéroïdiennes qui réduisent les niveaux de testostérone et la production de spermatozoïdes. Le stress contribue également au stress oxydatif, qui nuit à la qualité du sperme [4]. Comment lutter contre le stress ? Prenez suffisamment de temps pour vous, apprenez et pratiquez des techniques de relaxation et méditez. Tout ce qui peut vous calmer peut vous aider !

Perdre les kilos superflus

Des études ont montré que le surpoids a un impact négatif sur la production et la qualité ainsi que la mobilité des spermatozoïdes. Les chercheurs ont constaté que chez les hommes dont l’IMC est d’au moins 25, la concentration en spermatozoïdes peut chuter d’environ 26% [5]. Cela s’explique par le fait que les personnes plus corpulentes produisent plus d’œstrogènes et moins d’hormones qui influencent positivement la production de spermatozoïdes (tell que l’androgène). La qualité, la production et la concentration des spermatozoïdes s’en trouvent donc affectées.

Limitez votre consommation d’alcool et arrêtez de fumer

Il s’agit de l’un des facteurs les plus importants pour améliorer de manières significatives votre mode de vie (et votre sperme). Les hommes qui fument des cigarettes sont beaucoup plus susceptibles d’avoir une qualité et une concentration de sperme réduites. Chez les fumeurs, l’ADN est plus endommagé et les spermatozoïdes sont moins capables de nager jusqu’à l’ovule. L’alcool a la capacité d’augmenter les niveaux d’œstrogènes, ce qui peut réduire la production des spermatozoïdes [6].

La température idéale

La production de spermatozoïdes est optimale à 36 degrés, soit une température légèrement inférieure à la température corporelle normale. Des températures plus élevées peuvent en effet tuer les spermatozoïdes, réduisant ainsi leur nombre. Les chercheurs recommandent d’éviter les bains à remous et les saunas pour maintenir les spermatozoïdes à une température saine. Par ailleurs, cet effet n’est que temporaire [7].

En conclusion, nous recommandons de suivre ces conseils pendant au moins 3 mois avant d’essayer de tomber enceinte. En effet, il faut environ 3 mois pour que les spermatozoïdes se développent complètement. Nous vous souhaitons bonne chance !

Sources

[1] Healthy sperm: Improving your fertility. (2020, April 25). Retrieved from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/fertility/art-20047584

[2] Fetters, A. (2018, October 12). Sperm Counts Continue to Fall. Retrieved from https://www.theatlantic.com/family/archive/2018/10/sperm-counts-continue-to-fall/572794/

[3] Raman, R. (2018, March 12). 12 Healthy Foods High in Antioxidants. Retrieved from https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-antioxidants

[4] Cheriyedath, S. (2019, May 22). Do Stress and Anxiety Affect Sperm Quality? Retrieved from https://www.news-medical.net/health/Do-Stress-and-Anxiety-Affect-Sperm-Quality.aspx

[5] What’s the Link Between Obesity and Infertility? (n.d.). Retrieved from https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/fertility-blog/2014/may/whats-the-link-between-obesity-and-infertility

[6] Ghoshal, M. (2019, June 20). Does Alcohol Kill Sperm? Learn How It Affects Sperm and Your Fertility. Retrieved from https://www.healthline.com/health/does-alcohol-kill-sperm-2

[7] Integris. (n.d.). Myths About Men and Fertility. Retrieved from https://integrisok.com/resources/on-your-health/2019/april/myths-about-men-and-fertility