Comment optimiser votre fertilité de manière naturelle ? Lorsque vous souhaitez tomber enceinte, votre corps doit faire preuve de beaucoup d’ingéniosité. Et tomber enceinte n’est pas facile pour toutes les femmes. Des études montrent que plus de 15% des couples ont des difficultés à tomber enceinte. Si vous ne tombez pas enceinte, que vous n’êtes pas malade et qu’il n’y a pas d’autre raison médicale sous-jacente ou que votre partenaire en est la cause, de quoi s’agit-il ? Le moment choisi, vos ovules, vos hormones, votre mode de vie et bien d’autres facteurs sont extrêmement importants pour optimiser votre fécondation. Votre corps a dû être capable d’assembler toutes ces pièces du puzzle.

Heureusement, vous pouvez booster votre propre fertilité. C’est pourquoi, dans cet article, on se penche sur la science et la fertilité et sur la manière dont vous pouvez vous assurer d’améliorer votre ovulation naturellement. Bien entendu, il s’agit d’un processus qui prend du temps et qui ne fonctionnera pas immédiatement. Si vous avez du mal à tomber enceinte, lisez également la fin de l’article, car il existe du outil comme la coupe de conception FERTI-LILY qui peut vous aider à augmenter vos chances.

Quelle est votre période de fécondité ?

Pour cela, il est important de se replonger dans les livres de biologie. Nous, les femmes, naissons avec des ovules, mais à partir du moment où nous ovulons et jusqu’à ce que nous arrêtions d’ovuler, ils sont fertiles.
Mais cela ne signifie pas que vous êtes fertile tous les jours. Votre fertilité dépend de votre ovulation. Dans le pratique, nous l’appelons aussi « votre fenêtre de fertilité ». Il s’agit des jours précédant et suivant l’ovulation. Après cette ovulation, les chances de conception sont de 18 heures. Mais les spermatozoïdes jouent également un rôle, car ils peuvent être actifs pendant 120 heures, soit 5 jours. Les spermatozoïdes jouent donc un rôle même avant l’ovulation.

Suivez votre cycle

En fin de compte, il ne s’agit pas seulement d’essayer. Vous voulez aussi connaître votre cycle menstruel et savoir quand vous avez le plus de chances de tomber enceinte. Le suivi du cycle ou les application de cycle comme le cyclotest mysense peuvent vous aider à atteindre cet objectif. Pour en savoir plus, consultez ce blog.
Qu’est-ce qui peut affecter votre fertilité ?
De nos jours, il y a beaucoup de choses à découvrir sur ce qui peut nuire à votre fertilité, alors, concentrons-nous sur la science éprouvée :

Stress

L’un des principaux facteurs d’influence est le stress. Il affecte négativement votre tension artérielle, mais aussi toutes sortes d’autres processus dans votre corps. Par exemple, la recherche montre qu’il affecte votre fertilité. Ces recherches montrent que les femmes dont la salive contenait des niveaux élevés d’alpha-amylase, l’enzyme que vous produisez lorsque vous êtes stressé, mettaient 29% de plus de temps à tomber enceinte que les femmes qui avaient moins de cette enzyme (1).

Votre alimentation

Votre alimentation a également un impact sur votre fertilité. Une étude a montré que les acides gras transformés augmentaient le risque d’infertilité (2).

Votre poids

C’est un point sur lequel de nombreuses cliniques de fertilité insistent. L’insuffisance pondérale ou le surpoids affectent également votre santé et votre fertilité. Un IMC supérieure à 29 peut réduire le risque de 4%. (3) Nous tenons à préciser que dans la pratique, nous voyons aussi beaucoup de femmes avec un IMC plus élevé, alors ne vous laissez pas décourager.

Qu’en est-il de votre âge ?

Ne vous inquiétez pas, après 30 ans, il n’est pas trop tard. Mais il est bon de savoir que votre fertilité diminue lentement à partir de cet âge. Voici comment cela se présente :

(4)

Votre environnement joue un rôle

De nos jours, nous utilisons également un grand nombre de produits qui affectent nos hormones.

Comment améliorer son ovulation naturellement ?

Votre fertilité passe avant tout par une bonne hygiène de vie. Mais il y a évidemment des choses que vous pouvez appliquer pour augmenter vos chances de tomber enceinte naturellement. De plus, votre partenaire peut également y contribuer.

Nous allons donc vous donner quelques astuces naturelles pour vous aider à tomber enceinte plus rapidement. Donnez-vous le temps de faire de grands pas.

Quelles sont les choses que vous faites au quotidien qui pourrait nuire à votre fertilité ? Examinez également votre passé : qu’est-ce qui a pu nuire à votre fertilité ? La contraception, par exemple, peut également jouer un rôle important.

Optimiser le mode de vie pour booster la fertilité

Vous l’entendez probablement plus souvent, mais qu’est-ce que l’optimisation du mode de vie ? Il s’agit d’une approche holistique qui tient compte de votre mode de vie, de ce que vous mangez, de l’exercice physique que vous pratiquez quotidiennement, des soins que vous donnez et de la manière dont vous gérez votre sommeil et votre stress. Et bien sûr, elle s’intéresse aussi à l’alcool et au tabac.

Le pouvoir des aliments naturels

Si vous êtes en bonne santé et que vous prenez soin de vous, il y a de fortes chances que votre bébé le soit aussi. De plus, une alimentation riche en nutriments contribue également à votre état mental et à votre énergie. Le pouvoir de la nutrition est énorme pour optimiser votre fécondation (5).
Les fruits et légumes riches en acide folique sont également essentiels pour vos antioxydants, mais aussi pour prévenir les malformations congénitales telles que le spina bifida.

Les aliments pour l’équilibre hormonal

Outre les minéraux et vitamines importantes qu’ils contiennent, les aliments contribuent également à un équilibre hormonal positif. Pour vous inspirer, voici quelques produits alimentaires qui soutiennent votre fertilité et vos hormones.

• Graisses importantes : avocats, viande nourrie à l’herbe, noix, graines, huile d’olive, huile de coco. Ces graisses contribuent à réduire l’inflammation dans l’organisme, ce qui favorise une ovulation régulière et la fertilité.
• Des légumes en abondance et variés : brocolis, épinards, patates douces, blettes, chou frisé, chou. Les légumes contiennent l’un des nutriments prénataux essentiels tels que le calcium, le fer et l’acide folique. Ils protègent également contre les malformations congénitales.
• Les antioxydants des fruits : pommes, raisins, grenades, oranges, pamplemousses, kiwis. Ils contribuent à la bonne santé des œufs.
• Choucroute, kimchi, cornichons. Tous ces aliments sont essentiels à la santé de vos intestins. Ce qui contribue à la santé des œufs.
• Les protéines. Elles contribuent à l’équilibre de la glycémie. Pensez à la viande nourrie à l’herbe, au poisson, aux fruits de mer, aux lentilles, ainsi qu’aux noix et aux graines. Votre taux de sucre dans le sang et crucial. Lorsqu’elle est élevée et qu’il y a résistance à l’insuline, elle peut perturber le cycle menstruel et compliquer l’ovulation.

Le rôle de la progestérone
Que vos hormones jouent un rôle important est un fait. L’une d’entre elle est la progestérone.

La progestérone contribue à une bonne libido, ce qui n’est pas sans importance au début de votre parcours. Un déséquilibre en progestérone peut provoquer des symptômes désagréables, comme une dominance œstrogénique, qui entraîne des symptômes désagréables.

Après la conception, la progestérone joue également un rôle clé en empêchant le rejet de l’œuf fécondé et en protégeant la paroi utérine. Elle peut également contribuer à la bonne nutrition du bébé dans l’utérus.

Des niveaux trop faibles de progestérone peuvent entraîner une fausse couche ou une naissance prématurée. La thérapie hormonale à la progestérone peut permettre de remédier à ce problème.

Que vaut-il mieux éviter ?

Nous ne sommes pas favorables à l’interdiction ou au découragement de la nourriture, il n’y a rien de nécessairement bon ou mauvais. Mais il y a des influences plus importantes, en dehors de l’alcool et du tabac, qui peuvent vraiment contribuer.

La caféine joue un rôle à cet égard. En cas de consommation excessive de caféine (>500 mg), les femmes mettent 9,5 mois de plus à tomber enceintes. Le thé et café décaféiné ou sans caféine peuvent être une meilleure option pour le moment (6).

Comme mentionné précédemment, les graisses transformées peuvent augmenter le risque d’infertilité de 31%, car elles sont en effets difficiles à décomposer. (7)

Les légumes pulvérisés de pesticides, al viande et les produits laitiers qui ne sont pas nourris à l’herbe sont moins recommandés. Les pesticides affectent directement vos hormones et les transmettent à votre enfant, même lorsque vous êtes enceinte. Passez chez un petit producteur et procurez-vous des aliments frais autant que possible. Oh, et un rinçage rapide ne suffit pas, lavez bien vos fruits et légumes.

Compléments de base que vous souhaitez utiliser

La composition de la plupart des compléments prénataux vendus en pharmacie n’ont pas nécessairement fait la preuve de leur efficacité et présente même souvent un défaut d’assimilation.

Par conséquent, lorsque vous choisissez un complément, vérifiez d’abord quels sont ceux qui contribuent réellement à la fertilité et examinez la forme active qui pourrait être nécessaire.

Voici quelques compléments qui peuvent réellement contribuer à la fertilité : 

• CaQ10 : Cette substance est pleine d’antioxydants et de substances pour les cellules. Il stimule également l’énergie des ovules. (8)
• Folate actif : dans la plupart des cas, on parle d’acide folique. Or, celui-ci est mal absorbé. La forme active du folate est plus facile à absorber. Elle contribue à la croissance cellulaire.
• Glutathion : il s’agit d’un antioxydant qui peut contribuer à la fertilité. (9)
• L-arginine : elle peut améliorer le flux sanguin vers l’utérus et les ovaires. (10)
• Magnésium : un excellent complément qui aide à lutter contre le stress et à améliorer le sommeil
• Oméga 3 : l’acide gras essentiel qui améliore considérablement la qualité des ovules. (11)
• Vitamine D : les problèmes de fertilité sont aussi souvent dus à une carence en vitamine D, tant chez les hommes que chez les femmes. Mieux vaut donc le faire tester !
• Zinc : le zinc peut contribuer à accélérer la grossesse, car la majorité des femmes présentent une carence en zinc. (12)

Comment augmenter mes chances de tomber enceinte naturellement ?

Bien sûr, vous voulez tout mettre en oeuvre pour augmenter les chances d’une grossesse saine. Un outil qui peut vous aider et qui est entièrement soutenu par la science est la coupe de conception FERTI-LILY.
Cette coupe de conception permet de pousser 300% des spermatozoïdes en plus vers le col de l’utérus et peut donc augmenter les chances de conception ! (13)

Comment cela fonctionne-t’il ?

Après l’éjaculation, vous insérez cette coupe dansle vagin. Les spermatozoïdes sont ainsi poussés vers le col de l’utérus, et un plus grand nombre d’entre eux se retrouvent dans la zone de la glaire cervicale. Là, ils ont plus de chances de survivre et donc de trouver un ovule. Pour en savoir plus, cliquez ici. Il est également conseillé d’adapter le lubrifiant en conséquence. Il y a de fortes chances que les spermatozoïdes aient plus de mal à survivre en raison de la sécheresse vaginale qui en résulte. Découvrez le gel de contraception FERTI-LILY ici.

À propos d’Eva Luna

Je m’appelle Eva Kuna et je suis coach en santé féminine. j’aide les femmes à se sentir bien dans leur peau et à apprendre et comprendre le fonctionnement de leur coprs grâce à la méthode ELL.
Nous sommes quotidiennement inondés de conseils vagues et de régimes qui se contredisent les uns les autres. S’il y a une chose que vous devez savoir, c’est qu’un mode de vie sain est plus facile que vous ne le pensez. Il n’est pas nécessaire de s’affamer, de courir pendant des heures ou de boire de la soupe pour se sentir soi-même. le plus grand secret pour se réveiller chaque jour avec une énergie merveilleusement pétillante ? La constance.

Après une journée d’alimentation saine, peu de choses changent, et vous le reconnaîtrez sans doute : l’enthousiasme à prendre de nouvelles habitudes s’estompe au bout d’un certain temps. Dès lors, votre volonté devient de plus en plus importante. Changer sa vie en mieux ne se fait donc pas en un jour.

Je vous apprends à comprendre votre corps de femme et à rétablir votre équilibre hormonal. Nous veillons non seulement à ce que vous vous sentiez mieux physiquement, mais aussi à ce que votre état d’esprit évolue avec vous.

Sources

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984126/
2. https://hms.harvard.edu/news/trans-fats-may-raise-risk-infertility
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27527670/
4. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/03009734.2019.1707913
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22394716/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9054236/
7. https://hms.harvard.edu/news/trans-fats-may-raise-risk-infertility
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5870379/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5844662/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15134155/
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22978268/
12. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/7/1609
13. https://scientonline.org/open-access/the-fertilily-conception-cup-increases-the-chance-of-conceiving-in-comparison-with-expected-pregnancy-rates-a-prospective-observational-study.pdf